wąski plecy

Rano kreatyna 5g Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Po treningu kreatyna 5g

[...] siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 [...]

[...] nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2.Pompki z wąski rozstawionymi rękami 3x 14 powt. Dzień 2 PLECY 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja [...]

Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt JAK CHCESZ TO ZMIEN NA WASKI PODCHWYT -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami WYWAL Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI -2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL Klatka: -2x Wyciskanie na [...]

Klatka i ramiona: 1. Pompki (jedne z tych): -klasyczne -na 3 taboretach -wąski rozstaw ramiona wzdłuż/wszerz -na poręczach -w podporze tyłem 2. Pompki - z nogami na taborecie 3. Pompki - z ramionami na taborecie 4. Pompki - boczne (potrzebne?) Brzuch: -A6W (wystarczy? może dorzucić coś jeszcze, np. brzuszki skośne?) Plery: -unoszenie tułowia z [...]

16.02.2009 10B - poniedziałek 1.Przysiad box 30x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7 2.Wspięcia na łydki ( wąsko ) 110x10 110x10 110x10 3.MC Sumo ( wąski ) 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 ( rekord ) 1. Nie czułem ciężaru ale nie dałem rady. 2. Leciutko 3. W ostatniej robiłem w 4-5 powt ostatnich kilka sekund przerwy. Jak by był chwyt [...]

Masa z zachowaniem jakosci Dieta z bilansem dodatnim PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi 10-8-6 -wyciskanie sztangi skos wąski uchwyt 10-8-8 -wyciskanie hankli skos 10-10-10 -rozpiętki 12-12-12 Łydki -wspięcia na palce 4s max WTOREK Plecy -MC 8-6-6-6 -wiosłowanie sztangi 10-8-6 [...]

Dziś troszkę skrócony trening za wczoraj , Plecy wyciąg 3 s podciąganie do brody sztangi 3s biceps uginanie hantlami stojąc 2 s triceps wyciąg waski 3s po treningu aero orbitrek 20 min Co do am to Śniadanie 4 skibki razowca z serem żółtym i pomidorkiem 2 kaps gluty + 1 kaps leucyne + 1 kaps tse po treningu 5 g bcaa po [...]

To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]

fajny avatar "Klatka 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 2 ławka prosta (wąski uchwyt) 2s." -- hmmm, a czemu tak? nie lepiej dac jedno wyciskanie na skosie? "Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. 2 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s." -- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest na [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie sztangietki zza glowy (prog. 10-8-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Francuz siedząc sztangietka (prog.12-10-8) Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

zrob tak: 1 dzien NOGI 1.przysiady ze sztanga 10/10/8/8 2.wykroki z hantlami 10/10/8/8/ KLATKA 1.wyciskanie sztangi poziom 10(rozgrzewkowa)/8/6/4/2/1 2.wyciskanie hantli skos glowa w gore 10/8/8/6 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi waski chwyt 10/8/8/6 2.francuskie lezac 10/8/6/6 [...]

Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x [...]

[...] (szeroki uchwyt)3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s zmien na wyciskanie zolnierskie Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s Biceps: Młotki 2s Wszystko po 8 powtórzeń Natomiast dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki, oliwa z oliwek Drugie śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki [...]

[...] 2x10 - 1 seria z trudem, ale OK. 2 seria 8 powtórzeń. Wytrzymałość kuleje.. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - solidnie i ciężko 2 seria TRICEPS: Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt 2x10 - spoko Rozgrzewka trwała ok 15 min, całość 45min Czyli trening siłowy sam w sobie 30 min. Dzisiejsze jedzonko: I posiłek: Płatki pszenne z mlekiem Kromka [...]

przez chude nogi i drobny kosciec mam taka wage a nie inna barki i ramiona zawsze dobrze rosly, stad takie wymiary. wyniki silowe mc i siadu sa z dawnych dobrych czasow barki i klata w miare aktualne. rekordow nie robie, bo mnie to nie bawi. teraz jade splitem: wt. klata i tric plaska x4 skos hantle x4 rozpietki x4 francuz do czola x4 plaska [...]

Środa: Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie „Francuskie” Sztangielek w leżeniu-4x 15 powtórzeń 3.Pompki na poręczach-4x 15 powtórzeń Plecy: 1.Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 2.Wznosy barków ”Szrugsy”-2x 15 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2x 15 p Daj jakieś podciąganie , coś na prostownik Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie „Francuskie” Sztangielek w leżeniu-4x 15 powtórzeń 3.Pompki na poręczach-4x 15 powtórzeń Daj po 3 serie Piątek: Nogi: NIE nogi to [...]

[...] (wiosłowanie)-2x 15 powtórzeń NIE WIEM CO LEPSZE ? 6.Podciąganie na drążku podchwytem-2x 10 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-3x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie „Francuskie” Sztangielek w leżeniu-3x 15 powtórzeń 3.Pompki na poręczach-3x 15 powtórzeń Piątek: Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do [...]